如何預(yù)防老年癡呆
我國社會(huì)老齡化程度越來越高，老年人已經(jīng)成為社會(huì)的主要力量，而老年癡呆是很多老年人逃不開的門檻，其實(shí)，只是平時(shí)注意如何預(yù)防老年癡呆，關(guān)注自己的身心健康，是可以有效預(yù)防老年癡呆的折磨的。ELISA試劑盒
什么是老年癡呆
老年癡呆即阿爾茨海默病。是一種起病隱匿的進(jìn)行性發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病。臨床上以記憶障礙、失語、失用、失認(rèn)、視空間技能損害、執(zhí)行功能障礙以及人格和行為改變等全面性癡呆表現(xiàn)為特征，病因迄今未明。
如何預(yù)防老年癡呆
1、注意飲食
起居飲食要有規(guī)律。強(qiáng)調(diào)做到“三定、三高、兩低和兩戒”，即定時(shí)、定量、定質(zhì)。高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素。低脂肪、低鹽。戒煙、戒酒，可多吃些魚類食品，適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)。吸煙、飲酒會(huì)迅速破壞大量腦細(xì)胞，從而導(dǎo)致頭暈、喪失平衡、睡眠障礙和意志消沉。
養(yǎng)成平衡而低脂的飲食習(xí)慣，芝麻、核桃等硬殼食物是益智食品，可以考慮適當(dāng)多吃一些。大豆中異黃酮，常被人稱為大豆雌激素，可以維持腦內(nèi)能系統(tǒng)的功能，降低老年癡呆的發(fā)生幾率。
老年癡呆的一個(gè)原因是身體缺乏脂肪酸而引起的記憶衰退、智力下降，而魚類含有豐富的脂肪酸，故多吃魚可有效預(yù)防老年癡呆。
體內(nèi)缺乏和12會(huì)導(dǎo)致老年癡呆的發(fā)生，預(yù)防老年癡呆需補(bǔ)充和12。銀杏可以稍微減緩老年性癡呆的進(jìn)展。
2、益智活動(dòng)
阿爾茨海默病等癡呆癥的病因主要是腦神經(jīng)細(xì)胞的衰退和壞死。而zui近研究發(fā)現(xiàn)，腦神經(jīng)細(xì)胞的損壞在認(rèn)知能力低下等癥狀出現(xiàn)之前就已經(jīng)開始。預(yù)防癡呆癥的zui大目的，就是培養(yǎng)患者的認(rèn)知潛能。只要經(jīng)常鍛煉大腦，癡呆癥也并非那么可怕。
日本研究顯示，打麻將的老人腦年齡比平均水平要年輕3歲，打麻將的老人大腦前頭葉和角回活動(dòng)更加活躍。麻將、象棋等娛樂活動(dòng)需要讀懂對(duì)方的策略，這對(duì)人的認(rèn)知能力要求很高。通過這些活動(dòng)，大腦相關(guān)部位的活躍程度會(huì)顯著提高，所以可以抑制老年癡呆。
很多老人愛看電視，但長時(shí)間看電視，會(huì)讓人意志消沉?？措娨曇矝]有讀書、談話以及玩文字游戲、智力測(cè)驗(yàn)等需要?jiǎng)幽X筋那樣建設(shè)性的刺激。
3、快步走動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于患有輕中度老年癡呆、還未*喪失行動(dòng)能力的患者來說，經(jīng)?？觳阶呖梢愿纳粕眢w狀況、保持愉快情緒以及有助腦部運(yùn)動(dòng)的作用，除了能夠提高人們的生活質(zhì)量之外，也可有效地預(yù)防出現(xiàn)*老年癡呆癥的發(fā)生。中輕度病癥患者*可以按照普通成年人的標(biāo)準(zhǔn)，非常安全地進(jìn)行快步走運(yùn)動(dòng)，頻率以每周150分鐘為宜，堅(jiān)持則會(huì)有意想不到的改善效果。ELISA試劑盒
4、充足睡眠
隨著年齡的增長，老年人的睡眠時(shí)間也隨之減少，睡眠質(zhì)量也越來越差。但研究表明，老年人睡眠時(shí)間越長，越容易保持頭腦清醒。睡眠時(shí)間越短，智力減少越快，腦室體積增大也越快，睡眠不足意味著大腦衰老。每晚7小時(shí)的睡眠對(duì)老年人來說是的。若不能保證7小時(shí)的睡眠，至少需保證4小時(shí)的高質(zhì)量睡眠時(shí)間。有規(guī)律、高質(zhì)量的睡眠對(duì)預(yù)防更年輕人群得老年癡呆癥十分必要。
5、曬曬太陽
調(diào)查表明，以45歲的人為對(duì)象，對(duì)比了每天沐浴陽光的人及不沐浴陽光的人，結(jié)果顯示沐浴陽光能夠有效降低將來患有老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。每天沐浴太陽能讓身體中產(chǎn)生，能讓體內(nèi)時(shí)鐘正常運(yùn)作。此外，太陽光能夠產(chǎn)生一種對(duì)記憶有十分大關(guān)系的血清素，并能有助于腦部海馬部位記憶細(xì)胞的產(chǎn)生。如果體內(nèi)血清素減少，就會(huì)處于抑郁的狀態(tài)，可見每天沐浴陽光十分重要。
6、改變習(xí)慣
打破一成不變的習(xí)慣。有些習(xí)慣使人養(yǎng)成了機(jī)械性，對(duì)大腦缺乏鍛煉。你可以嘗試做些改變，比如，用平時(shí)不使用的那只手刷牙，不走常走的路，另辟它途等等。這些方法雖然簡(jiǎn)單，但也許會(huì)使你的大腦更加敏捷，預(yù)防老年性癡呆的發(fā)生。
7、排除焦慮
癡呆病人易出現(xiàn)失落和不安全感，癥狀有坐立不安、反復(fù)挑選衣服、不停地搓手、到處吼叫或來回走動(dòng)、甚至拒絕進(jìn)食與治療等。這都是焦慮情緒引起的，因?yàn)榻箲]緊張的情緒可能引發(fā)可體松和其它激素的分泌，這些激素阻撓心腦細(xì)胞的產(chǎn)生，久而久之，會(huì)害死某些神經(jīng)細(xì)胞。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或者尋求心理醫(yī)生的心理疏導(dǎo)，可以幫助解除焦慮情緒。
8、培養(yǎng)興趣
培養(yǎng)工作以外的生活嗜好，種類、范圍不拘，zui重要的是能夠以輕松的態(tài)度和玩游戲般的心情去從事活動(dòng)，如果能夠找到一起分享的同伴更佳。對(duì)有一些特定異性對(duì)象的老人，談戀愛也是預(yù)防他們患癡呆癥的佳方。
9、多吃干果
增加咀嚼可預(yù)防老年性癡呆。新的短期記憶存儲(chǔ)在與大腦有密切關(guān)系的負(fù)責(zé)記憶的“海馬”區(qū)域的細(xì)胞里。隨著人的年齡增加，“海馬”細(xì)胞開始退化，從而導(dǎo)致短期記憶力的降低。當(dāng)人咀嚼時(shí)，腦內(nèi)的“海馬”區(qū)細(xì)胞便會(huì)大量增加。ELISA試劑盒
上一篇 常吃六種食物可抑制“三高”！ 下一篇 10種食物解決健康小問題
會(huì)員_a.png)